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最全冬季健康减肥食谱推荐0

2019-05-10 12:51:14 | 来源: 饮食

导语:肥胖已成为全球性的问题了。随着人们生活水平的提高,如今在人们的餐桌上“3高现象”很多,加上在寒冷的冬季,也正值快过年的时候,大鱼大肉是常常的事。那冬季吃甚么减肥呢?营养专家认为人们应当常常吃些素食来刮刮身上“油水”。现在,小编就推荐给你冬季健康减肥食谱,让你享“瘦”这个冬季。

冬季健康减肥食谱推荐,以下9种素食便能帮你降脂减肥哦:

1.燕麦

燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。为何这么说呢?由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食品纤维,这类纤维容易被人体吸收,且热量低,既有益于减肥,对心脏、高血压和糖尿病人非常有帮助。同时,也能在这个冬季大鱼大肉的餐桌上转换1下平淡的口味。如此大的减肥功效,所以小编把他写在冬季健康减肥食谱的首位。

2.玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等,还富含纤维质。常常吃玉米,能下降胆固醇并软化血管。面对那些高脂肪、高热量的鱼肉,吃点玉米来消化1下肠胃吧。

3.葱蒜

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解,而且几近不含脂肪,因此能抑制高脂肪饮食引发的胆固醇升高,非常有益于减肥。而大蒜能下降血清总胆固醇,平时可以放在食品中做调料,美味又减肥。

4.山药

山药的粘液蛋白能预防血汗管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,避免动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,吃多少都不会发胖。山药中的多巴胺有扩大血管、改良血液循环的功能。另外,山药还能改良人体消化功能。所以,吃过不容易消化的食品以后,可用山药来增进消化,可以讲山药、莲子、芡实加少量糖共煮食用。

5.地瓜

地瓜有较强的下降血中胆固醇、保持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物资,可谓“肠道清道夫”。在冬季饿了的话,特别是在你外出时,不如买了热腾腾的地瓜吧,还可以暖手呢。

6.芹菜

芹菜含有较多膳食纤维,特别含有降血压成份,也有降血脂、降血糖作用。特别是西洋芹,减肥的效果甚佳!

7.红枣

多食红枣能提高机体抗氧化和免疫能力,对下降血中胆固醇、3酸甘油酯也很有效。女生在生理期的时候,应当多吃红枣哦!

8.山查

1直以为山查是甜食,都不敢多吃。原来山查是减肥食品啊。山查可加强和调理心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能下降血胆固醇,增进脂肪代谢。看来,以后可以放心的吃山查片了。

9.苹果

苹果中所含的果胶具有下降血中胆固醇作用。同时,苹果含丰富的钾,可排除体内过剩的钠盐,对减肥非常有益。用苹果减肥的方法也有很多。总之,减肥是少不了吃苹果的。

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