首页 >凉菜

甩去腹部赘肉的7日瘦腹餐0

2019-05-13 15:46:45 | 来源: 凉菜

第1天 芹菜2米粥

材料:芹菜、大米、小米各100克

制作方法:

1、将芹菜、大米和小米分别洗干净,其中芹菜切成小段;

2、在锅中放入适当的清水,然后把小米、大米倒入煮成粥,可先用大火烧开后再改成小火煮20分钟,最后加入芹菜再煮5分钟便可食用。

功效:热量极低且含丰富粗纤维的芹菜不但是增进肠胃蠕动的好帮手,而且还可帮助脂肪的排泄,从而减少对食品中脂肪的吸收,对预防和医治肥胖有这显著的功效。另外芹菜还能有效控制原发性高血压、高血脂的产生。

第2天 番茄豆腐芽菜汤

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、芽菜菜50克、香菜少量、2小匙盐作调料

制作方法:

1.将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,芽菜菜去根,洗净,香菜洗净切段;

2.往锅中放入清水、豆腐块,然后煮5分钟,最后加入番茄块、芽菜菜略煮,放盐调味,撒上香菜段便可。

功效:豆腐是1等1的清肠瘦身好食品,它可清热散血、和脾胃、消肿胀和大肠浊气;另外芽菜可助消除水肿;而番茄则可抗氧化、防衰老、预防癌症,是很好的品。由如此多种好东西煮成的汤不但可瘦身又可养颜。

第3天 熘鱼片

材料:取中段草鱼1条、木耳10克、广东菜心50克;色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少量作调料

材料:取中段草鱼1条、木耳10克、广东菜心50克;色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少量作调料

制作方法:

1.将草鱼洗干净后切片,沾裹上干淀粉后用温油滑熟;把木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

2.往锅中倒入适当的油后烧热,然后将葱、姜末放入爆香,再加入鱼片、木耳、菜心翻炒均匀,最后加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡便可。

功效:草鱼肉质细嫩不但美味可口,还含有丰富的有益于健康的不饱和脂肪酸,高蛋白,低脂肪,低热量,另外还可预防肥胖、抗衰老、有效美容。而木耳是排除身体毒素的1流食品。常食富含粗纤维的广东菜心,既能清肠消脂又能补充营养。

第4天 玉米须菊花粥

材料:10克玉米须、10克菊花、200克大米、1小匙盐作配料

制作方法:

1.将新鲜玉米须用温水略泡后冲洗干净,摘下菊花的花瓣去掉蒂后洗净,把大米淘洗干净。

2.往锅中倒入清水、玉米须后煮10分钟,然后滤去玉米须,加入大米煮成粥,最后放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。

功效:在药房可以买到的玉米须性味甘、平,还有益尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂的功效。而菊花则具有疏散风热,平肝明目,清热解毒,下降血压的功效。

第5天 燕麦粥

材料:200克燕麦

制作方法:

1、往锅中倒入适当的水和燕麦片后开火;

2、待烧开后转为小火煮至麦片熟烂、浓稠便可。

功效:燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍,是白面包的3倍,而人体摄取的可溶性纤维能在大肠中构成胶质可令延长人体吸收食品营养的时间,从而人体可于较长时间内保持饱腹感,同时有效控制进食愿望。除此燕麦还有下降胆固醇、降血糖、保持肠道健康的功效。

第6天 芹菜炒墨鱼

材料:150克芹菜、150克墨鱼,葱花、红椒丝、黄椒丝各少量,色拉油1大匙,盐1小匙,鸡精1小匙

制作方法:

1.洗净芹菜择后切段;将墨鱼清除内脏后洗净,然后切段和切花刀,其后用开水汆烫,沥干水份。

2.往锅内倒入色拉油预热后放入葱花爆香,然后放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘便可。

功效:芹菜可助肠道清算且具美容瘦身的功效,而低脂肪、低热量的墨鱼含有大量的蛋白质,可以补充瘦身期间人体所需的营养,将2者相配食用会起到更好的瘦身美容功效。

第7天 丝瓜炖豆腐

材料:1根丝瓜,1盒豆腐,50克金针菇,葱1段,色拉油1大匙,水淀粉1大匙,盐1小匙,鸡精1小匙,香油1小匙

制作方法:

1.丝瓜去皮后洗净,切成滚刀块;把豆腐切成小方块,放入沸水里翻滚1下后捞出沥干水;然后将葱切末。

2.往锅内倒入色拉油预热后放入葱末爆香,然后放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,放入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油便可。

功能:丝瓜是1种热量极低并富含维生素B族维生素和矿物资的蔬菜,它内含的粘液和皂苷还有益于排便,是瘦身者的最好食品。与豆腐、金针菇配合,味道鲜美,口感滑嫩爽口,且具有美容瘦身的功效。

癫痫疾病的发病原因都有哪些呢牛皮癣难治疗的起因?为什么容易复发?郑州牛皮癣的治疗费用要多少

猜你喜欢